Los burpees son uno de los ejercicios más conocidos dentro del entrenamiento funcional y el fitness. Aunque a primera vista pueden parecer simples, en realidad combinan varios movimientos en uno solo, lo que los convierte en un ejercicio muy exigente y completo.
Se utilizan tanto en entrenamientos en casa como en gimnasios, CrossFit y rutinas de alta intensidad (HIIT).
¿Qué es un burpee?
Un burpee qué es se puede definir como un ejercicio que une:
- Sentadilla
- Plancha
- Flexión (en algunas variantes)
- Salto vertical
Todo en una sola secuencia continua.
El objetivo es trabajar el cuerpo entero, mejorar la resistencia y aumentar la capacidad cardiovascular en poco tiempo.
¿Cómo se hace un burpee paso a paso?
La versión básica del burpee se realiza así:
- Empiezas de pie
- Bajas a posición de sentadilla
- Apoyas las manos en el suelo
- Llevas los pies hacia atrás y quedas en plancha
- (Opcional) haces una flexión
- Vuelves a recoger los pies hacia adelante
- Saltas hacia arriba con los brazos extendidos
Y repites el movimiento.
Beneficios de los burpees
1. Entrenamiento completo del cuerpo
Trabajas piernas, abdomen, pecho, brazos y espalda en un solo ejercicio.
2. Mejora la resistencia cardiovascular
Al ser un movimiento continuo e intenso, el corazón trabaja más, lo que mejora la resistencia.
3. Quema de calorías elevada
Es un ejercicio muy demandante, ideal para entrenamientos de pérdida de grasa.
4. No necesita material
Se puede hacer en cualquier lugar, solo con el peso corporal.
5. Mejora la coordinación y agilidad
La combinación de movimientos ayuda a desarrollar control corporal.
¿Para quién son los burpees?
Los burpees pueden adaptarse a distintos niveles:
- Principiantes: sin flexión y sin salto
- Nivel intermedio: con salto básico
- Avanzado: con flexión, salto alto o variaciones explosivas
Aunque son exigentes, se pueden modificar fácilmente.
Errores comunes al hacer burpees
Algunos fallos habituales son:
- Arquear demasiado la espalda en la plancha
- Caer con mala técnica al saltar
- Hacerlos demasiado rápido sin control
- No activar el abdomen
Una buena técnica es más importante que la velocidad.